colegio Estadual São Pedro

COLEGIO ESTADUAL SÃO PEDRO Professores do Colegio Estadual São Pedro juntamente com os alunos promvem campanha em combate ao mosquito da dengue.

Pesquisa Amostragem aponta empate entre Dilma e José Serra no PI

De acordo com a sondagem, Ciro Gomes (PSB) tem 11,61% e Marina Silva (PV), 5,89%.

Pesquisa do Instituto Amostragem aponta empate técnico na corrida presidencial entre a petista Dilma Rousseff (36,32%) e o tucano José Serra (35,27%) na eleição no Piauí.

De acordo com a sondagem, Ciro Gomes (PSB) tem 11,61% e Marina Silva (PV), 5,89%. A margem de erro é de 2,85 pontos percentuais. Não sabem foi 6,86% e nulo obteve um percentual de 4,05%. Segundo dados apresentados ao TRE (Tribunal Regional Eleitoral), sob o registro de número 6.714/2010, o levantamento foi feito entre os dias 10 a 12 de abril em 42 municípios, com 1.137 entrevistas.

Rejeição A ex-ministra Dilma Rousseff é a pré-candidata com menor índice de rejeição no Estado. Na pesquisa, e petista aparece com 19,79% de desaprovação. Serra tem 24.45% de rejeição entre os piauienses, Marina Silva obteve 22,78% e Ciro Gomes com 21,62%.

Veja pesquisa ao governo: Cenário 1

Sílvio Mendes (PSDB) – 37,82% João Vicente Claudino (PTB) – 26,30% Wilson Martins (PSB) – 26,30%

Cenário 2

Sílvio Mendes (PSDB) – 49,16% Wilson Martins (PSB) – 33,95%

Cenário 3 Sílvio Mendes (PSDB) – 34,83% João Vicente Claudino (PTB) – 24,98% Wilson Martins (PSB) – 23,31% Antônio José Medeiros (PT) – 6,68%

Rejeição

Silvio Mendes (PSDB – 12,05% Wilson Martins (PSB) – 16,8% Antônio José Medeiros (PT) – 27,97% João Vicente Claudino (PTB) – 31,31%

PROJETO MEIO AMBIENTE

“JOVEM EM AÇÃO”

RELATÓRIO PROJETO MEIO AMBIENTE

Os jovens do Programa Juventude Cidadã em parceria com a coordenação de Juventude e Esporte desenvolveram ações sobre a preservação e conservação do meio ambiente. Estabelecendo o objetivo e as ações a ser implementadas no projeto.

Passeio Ecológico – trilha de Baike- ( COLETA SELETIVA DE LIXO)

Realizada dia 03 de outubro de 2009, com participação dos alunos do programa Juventude Cidadã, Tutora Eleneuda e Hibrahim coordenador de Juventude e esporte. Tendo inicio as 07:00 da manhã na Praça Aurélio Gomes, centro de Abreulândia_TO em direção a córrego Água Boa a 10 km de Abreulândia no percurso feito de bicicletas. Em seguida o córrego Cavalo Morto a 9 km e Pouso respectivamente a 8 km do córrego cavalo Morto. Os córregos foram todos visitados no mesmo dia com coleta seletiva de lixo pelos jovens do programa juventude Cidadã.

OBJETIVO: Limpeza das margens da estrada de acesso ao córrego Água Boa, ponto turístico do município de Abreulândia – TO a 10 km de Abreulandia via de acesso a Miranorte e Barrolândia .

Coleta de lixo em sacos plásticos na trilha ecológica em prol da conservação do meio ambiente com alunos do Programa Juventude Cidadã na coleta de lixo as margens da estrada no percurso de Abreulândia a Água Boa.

Ações realizada pelos jovens do programa juventude Cidadã no projeto Meio Ambiente na coleta seletiva de lixos existentes as margens das estradas.

Foram encontrado grande quantidade de lixo: garrafas peti, sacolas plásticas, litros de óleo e veneno, litros de bebidas no percurso. Foram utilizados 100 (cem ) sacos plásticos sendo insuficiente para compor todo o lixo encontrado juntado a beira da estrada.

Limpeza das margens da estrada que dar acesso ao córrego Água Boa.

Limpeza da margem do córrego Água Boa

ponto turístico do município de Abreulândia.

Foram recolhidos garrafas peti, litros

( 51 e Velho Barreiro), diversas sacolas plasticas.

Limpeza realizada no leito do córrego Água Boa.

Litros, sacolas plasticas e garrafas peti sendo retirada pelos Jovens: Adriano e Denys. Sendo encontrada uma sacola com 12 garrafas (sol).

NOTA:

Após realização da limpeza do córrego Água Boa os alunos passaram por momento de descontração e aproveitaram para o lanchar, conforme acordo firmando pelos mesmos no decorrer do passeio da trilha ecológica com continuação em direção ao córrego Cavalo Morto a 9 km de distância.

Momento de descontração com jovens do Programa Juventude Cidadã.

Jovens do Programa Juventude Cidadã Educadora do Programa Juventude Cidadã

Acesso ao córrego Cavalo Morto na antiga estrada de acesso à Água Boa a 9 km.

Estrada de acesso ao córrego Cavalo Morto: no percurso de areia, entre Água Boa e Cavalo Morto, que se encontra em boa conservação do Meio Ambiente, sem lixo.

PROGRAMA JUVENTUDE CIDADÃ

PESQUISA MEIO AMBIENTE E SOCIEDADE

Publico Alvo : PESSOAS QUE UTILIZAM O CÓRREGO POUSO ALTO, ÁGUA BOA E CAVALO MORTO.

Objetivo: A importância da Preservação e conservação do meio ambiente. Assim como, a limpeza e manutenção dos corregos que serve de ponto turístico do município e fonte de renda aos moradores.

1. você sabe quais os motivos principais que ocasionarão a escassez de água.

sim	não	motivos
18	14	Poluição dos Rios Desperdício de água Desmatamento Mundo esta muito quente Falta de Água Poluição Aquecimento Global Destruição do meio ambiente Evolução em grande escala da população.

2. Sabe o que é Coleta seletiva?

sim	não
28	04

3. Sabe quais os principais causadores da poluição do ar na cidade?

sim	não	motivos
28	04	Queimadas, automóveis, desmatamento; pessoas que jogam lixos nos rios e no mar. Grandes Indústrias jogar lixos nas ruas monóxido de carbônio e dióxido de carbônio escarpamento de carros.

4. A) Você sabe o que é Efeito Estufa?

sim	Não
18	14

B) Sabe o que causa o efeito estufa?

sim	não	motivo
18	14	Poluição dos rios, poluição do ar, queimadas, poluição do ambiente. Aquecimento global,excesso de gás carbônico no ar produzido por carros e indústrias. Gás carbônico (co2) óxido de nitroso (no2) e metano que formam uma camada que reflete as radiações infravermelha o que leva ao aumento de temperatura e radiação solar.

05. Sabe quais os problemas que podem ser causado pela as queimadas?

Sim	não	motivo
29	03	Destruição da natureza, meio ambiente com animais, poluição do meio ambiente, polição do ar que respiramos derrubadas e desmatamento, destruição da camada de ozônio e morte dos animais silvestres. Efeito estufa ,prejudica a natureza e falta de água, Doenças problemas respiratórios, Matando as arvores a temperatura aumenta e grande quantidade de (co2) emitido no ar.

06. Muitos pescadores se alimentam de peixes e também as donas de casa para lavar roupas no córrego. Você sabe de algum tipo de contaminação que possa estar ocorrendo as suas águas?

Sim	Não	Motivo
20	12	Prejudica o meio ambiente; lixo químico, garrafas pete; doença na pele;poluição; sacola, roupas velhas, garrafas;detergente.

07- Você tem conhecimento da existência de alguma lei que visa defender o meio ambiente de condutas e atividades que o prejudiquem?

Sim	Não	motivo
26	06	Ibama e naturaltins

08- Você sabe o que dizer “desenvolvimento sustentável”?

Sim	Não
09	23

09- Você sabe o que quer dizer “agenda 21”?

Sim	Não	Motivo
02	30	Nunca ouvir falar(ou dizer);porque não estudou;não tem conhecimento.

10-Usar o córrego já trouxe algum problema ou melhoria de vida para a pessoa ou sua família?

Sim	Não	Motivo
27	05	Economizar água; Através dos córregos se alimenta dos peixes; porque com a água somos tudo na vida; morava na fazenda e precisava dos córregos.

Pesquisa realizadas pelos jovens do Programa Juventude Cidadã entre os dia 29 de setembro de 2009 a 13 de outubro de 2009 com alunos e moradores que frequentam o Córrego Pouso Alto, Água Boa e Cavalo Morto. Foram entrevistados 32 famílias.
Foram entrevistados 32 famílias, moradores do município que utilizam os córregos Água Boa Pouso Alto e Cavalo Morto com objetivo de debater e ouvir opiniões sobre a importância da utilização do córrego com fonte de renda e melhoria da qualidade de vida.

CONCURSOS MEIO AMBIENTE E SOCIEDADE:

PUBLICO ALVO: Estudantes e moradores do município de Abreulândia.

OBJETIVO: Promover a conscientização das pessoas em prol da preservação e conservação do Meio Ambiente.

A melhores frases do meio ambiente.

NOMES / Endereço / Idade	FRASE
HAROUDO S. LEMES (Enfermeiro)	A responsabilidade do planeta estar em nossas mãos ou agilizamos agora ou suportamos as consequências. Afinal ele é único.
LUSINA DIAS DA CUNHA rua tranquedo neves 47 anos	Depois que o meio ambiente estiver na última árvore e o último rio estiver poluído o homem perceberá que o dinheiro não o comprará.
RAIMUNDO DIONÍSIO Av. Goiás s/n 42 anos	Não pode matar os animais, principalmente os que estão em extinção, EX. Araras azul, onça pintada,etc. Não pode fazer queimadas, não pode desmatar.
IRAIDE AV. gentil noleto 42 anos	Devemos cuidar do meio ambiente e também dos animais que estão em extinção.
LORENÇA AV. gentil noleto 41 anos	Devemos preservar o meio ambiente!
Deusenire S. Oliveira Av. gentil Noleto 34 anos	Devemos cuidar do meio ambiente!
ANA SILVA OLIVEIRA Av. Goiás s/n 37 anos	Tem que ser preservado, poque ele é muito importante para a nossa vida.
MARIA DE JESUS PEREIRA AV, goiás 51 anos	A natureza é importante para os animais.
ADILCILENE MARTINS Rua gentil noleto 36 anos	Não jogue lixo nas margens dos rios!
DEUSANIRA P. ARAÚJO 29 anos	Não desmate o meio ambiente, plante árvores!
MARINEIDE G. DO NASCIMENTO AV. José lopes figueiredo 32 anos	Não destruí o meio ambiente, preserve a fauna e a flora!
REGINA 27 anos	Cuide dele, pois ele cuida de você!
ADELSOM Av. gentil noleto 59 anos	Cuide do meio ambiente por causa que você amanhã precisará dele.
MARIA DIAS PINTO AV. Goiás 51 anos	O meio ambiente é muito importante e precisa ser conservado.
DEMOSTENES PEREIRA ARAÚJO Rua gentil noleto 43 anos	Cuidar do meio ambiente É a melhor decisão a tomar.
ADILSILENE Av. Gentil noleto	Não jogar lixo nas margens dos rios, preserve a natureza.
IRAPUAN BEZERRA CUNHA Rua poso-alto 37 anos	Temos que ajudar o meio ambiente, se não poderemos deixar de existir porque a natureza não reclama, reagir.” vamos agir enquanto é tempo.”
VILANETE DE C. BARROS Av. joão francisco de abreu 44 anos	Preserve a natureza, não destrói o meio ambiente!
MARIA DO ESPIRITO SANTO Rua gentil noleto	Não faça derrubada e nem queimadas,faça como eu que não faço nada.
MADALENA PINHEIRO ALVES rua poso-alto 42 anos	O meio ambiente é nossa riqueza preserve ela ou morreremos sem ela.
PEDRO COELHO DA CRUZ Av. Goiás 48 anos	É importante pois não contamina o ar, e não causa doenças respiratórias.
DEUSENIRE S. OLIVEIRA	DEVEMOS CUIDAR DO MEIO AMBIENTE
MARIANO P. BEZERRA Av. goiás	Cuide bem da natureza pois ela cuida bem de você.
IRAILDES AV. gentil noleto 42 anos	Devemos cuidar do meio ambiente e também dos animais que estão em extinção.
Gabriel B. Cavalcante Av. Goiás - 8 anos estudante	DEVEMOS CUIDAR DA NATUREZA PORQUE ELA CONSERVADA , É MUITO IMPORTANTE, TANTO PARA ELA, COMO PARA NÓS, PARA OS ANIMAIS, RIOS, PARA O AR E PARA O MEIO AMBIENTE EM GERAL.
ADILSON Rua gentil noleto -	Não jogue lixo, preserve a natureza sempre limpa.
Carlos Alberto Rodrigues Av . João Francisco de Abreu- 11 anos	Se você cuidar do meio Ambiente você vai ter melhora em toda a sua vida.
Neusivânia Pinheiro de Souza Av. Goias – 11 anos	Preservar as florestas e os animais é um ato de amor Próprio.
Max Ruan Abreu de Oliveira Rua 13 - 12 anos	Vamos evitar, o desmatamento, poluição e queimadas, para a melhoria do meio ambiente.
Wellington Rodrigues marinho Av. joão francisco de abreu; 10 anos	Preserve a natureza faz bem para todos, por isso mesmo não podemos destruir.
Raiane m. R; Rua 1 de maio 9 anos	Preserve o meio ambiente, não faça queimadas, não desmate e cuide bem da natureza, etc...
JOICE R. SOUSA rua 02 13 anos	O meio ambie3nte é a luz de nossa mente
MANOEL DE JESUS BRITO DA SILVA Av. Gentil noleto	Preserve o meio ambiente , porque a natureza é muito importante para todos nós.
MATEUS DA SILVA CABRAL AV. joão francisco de abreu 12 anos - estudante	O meio é o nosso lar então temos que preservar. Não podemos desmatar, queimar e nem poluir o ar com lixo nas margem das estradas. O meio ambiente não está contente com a atitude desta gente.

As três melhores frase do concurso sobre Meio Ambiente e Sociedade referente a conservação e preservação do meio ambiente concorrera a uma viagem ecológica a taquaruçu, medalhas e um pen-drive para o primeiro colocado.

ELABORAÇÃO E EXECUÇÃO DO PROJETO

Parceiro técnico do Projeto: Rosireide Soares – Juventude Cidadã
Coordenador do Projeto: Hibrahim S. Lima – Coordenador de Juventude e Esporte
Educadora Juventude Cidadã de Abreulândia: Eleneuda Nogueira
Executores do Projeto Meio Ambiente: Jovens do Programa Juventude Cidadã.
Colaboradores: Raimundo Nonato -Agencia Municipal de Vigilância Sanitária
Naturatins: Palestra sobre Meio Ambiente e Sociedade.
Prefeitura Municipal de Abreulândia: Gilmar Eldo de Andrade – Prefeito Municipal
Colégio Estadual São Pedro : Regina Mascarenhas de Bulhoes – Diretora
Corpo de Bombeiros : Palmas	TO

Frase finalista que concorreram a viagem a taquaruçu. Analisada palestrante Tânia do Naturatins.

HAROUDO S. LEMES (Enfermeiro)

A responsabilidade do planeta estar em nossas mãos ou agilizamos agora ou suportamos as consequências. Afinal ele é único.

Gabriel B. Cavalcante Av. Goiás - 8 anos estudante

DEVEMOS CUIDAR DA NATUREZA PORQUE ELA CONSERVADA , É MUITO IMPORTANTE, TANTO PARA ELA, COMO PARA NÓS, PARA OS ANIMAIS, RIOS, PARA O AR E PARA O MEIO AMBIENTE EM GERAL.

MATEUS DA SILVA CABRAL AV. João Francisco de Abreu 12 anos - estudante

O meio é o nosso lar então temos que preservar. Não podemos desmatar, queimar e nem poluir o ar com lixo nas margem das estradas. O meio ambiente não está contente com a atitude desta gente.

LUSINA DIAS DA CUNHA rua Tancredo neves 47 anos

Depois que o meio ambiente estiver na última árvore e o último rio estiver poluído o homem perceberá que o dinheiro não o comprará.

IRAPUAN BEZERRA CUNHA Rua pouso-alto 37 anos

Temos que ajudar o meio ambiente, se não poderemos deixar de existir porque a natureza não reclama, reagir.” vamos agir enquanto é tempo.”

Classificados pelos jovens do Programa Juventude Cidadã, educadora e Coordenador Municipal de Juventude e Esporte.
PALESTRA SOBRE MEIO AMBIENTE

No dia 16 de outubro de 2009, após a realização das ações de coleta de lixo as margens da estrada de acesso aos córregos Água Boa, Cavalo Morto e Pouso Alto e conclusão da pesquisa Meio Ambiente e Sociedade e também do Concurso com o tema Meio Ambiente e Sociedade, realizado a palestra com objetivo de fortalecer a importância da comunidade em preservar e conservar o meio ambiente. No qual se fez presente funcionários públicos, conselho tutelar, estudantes e comunidade local.

A coordenador de Juventude e Esporte sr. Hibrahim S. Lima apresentou ações realizadas pelos Jovens do Programa Juventude Cidadã como; Trilha ecológica-coleta seletiva de lixo, pesquisa Meio Ambiente e Sociedade, Frases do Concurso Meio Ambiente e Sociedade e material confeccionados com litro descartáveis,jornais e sacolas plásticas.

Logo em seguida a Palestrante Tânia do Instituto Natureza do Tocantins, coordenadora de Educação e Desenvolvimento Socioambiental explanou assunto relevante que trata das APP ( área de Preservação Permanente), Código Florestal, preservação das nascentes, a importância da preservação das margens dos córregos, rios e matas nativas. Após a palestra a Srª Tânia comentou da importante participação da comunidade local no projeto meio ambiente com pesquisa e concurso pois os mesmo firma compromisso e responsabilidade para preservação do meio ambiente.

GANHADORES DO CONCURSO MEIO AMBIENTE E SOCIEDADE

LUSINA DIAS DA CUNHA rua Tancredo neves 47 anos

Depois que o meio ambiente estiver na última árvore e o último rio estiver poluído o homem perceberá que o dinheiro não o comprará.

HAROUDO S. LEMES (Enfermeiro)

A responsabilidade do planeta estar em nossas mãos ou agilizamos agora ou suportamos as conseqüências. Afinal ele é único.

MATEUS DA SILVA CABRAL AV. João Francisco de Abreu 12 anos - estudante

O meio é o nosso lar então temos que preservar. Não podemos desmatar, queimar e nem poluir o ar com lixo nas margem das estradas. O meio ambiente não está contente com a atitude desta gente.

IRAPUAN BEZERRA CUNHA Rua pouso-alto 37 anos

Temos que ajudar o meio ambiente, se não poderemos deixar de existir porque a natureza não reclama, reagir.” vamos agir enquanto é tempo.”

PASSEIO ECOLÓGICO À TAQUARUÇU
Realizado dia 25 de outubro de 2009, com Jovens do Programa Juventude Cidadã de Abreulandia acompanhado pela educadora Eleneuda Nogueira e Coordenador Municipal de Juventude e Esporte, Hibrahim S. Lima com a equipe de Bombeiros e os ganhadores do Concurso Meio Ambiente e Sociedade.

Visita a cachoeira próxima a taquaruçu.

Visita a cachoeira, ponto turístico de Taquaruçu.Área de Preservação Ambiental
Após visita as cachoeiras, os alunos freqüentaram a praia da Prata e também o Palácio Araguaia acompanhado dos guias do Corpo de Bombeiros Militar.

Praia da Prata , consta com área esportiva, conforto para os banhistas e segurança. Tem ponto de apoio fixo do Corpo de Bombeiros e área de banho devidamente protegida e segura.
Visita aos monumentos históricos do estado do Tocantins e paço central do Palácio Araguaia com breve explanação da historia do Tocantins e apresentação da capital Palmas por meio da maquete.

“O protagonismo jovem é fruto da oportunidade e confiança depositada pelos governantes com apoio e credibilidade aos jovens que procuram transformar a comunidade onde vivem”.

Abreulândia-TO, 30 de Outubro de 2009.

Atividade física regular e controle de peso

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.

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Tornado-se Fisicamente Ativo

Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.

Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.

Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.

Benefícios para a Saúde da atividade Física

Atividade física regular o auxilia a controlar seu peso e pode ajudar a:

• Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;

• Construir músculos articulações e ossos saudáveis;

• Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;

• Prevenir a depressão; e

• Melhorar o humor e sensação de bem-estar.

Atividade Física Aeróbica

Você pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada fazendo atividades físicas aeróbicas. Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando e eleva a sua freqüência cardíaca.

Especialistas recomendam exercícios de intensidade moderada. Nesse ritmo, você pode respirar mais forte e achará mais difícil falar, mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Se você está começando, vá devagar no exercício para ficar num ritmo de intensidade moderada.

Comece!

Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente:

• Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.

• Limpar as folhas do chão.

• Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.

• Cortar a grama.

• Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.

• Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.

Musculação

Musculação é outra forma de você alcançar os 30 minutos diários mínimos recomendados de atividade física moderada. Musculação também o ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.

Especialistas recomendam musculação 2 a 3 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Caso você seja novato na musculação, e na atividade física em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajudá-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que tenha graduação em fisiologia do exercício deve ser capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos na atividade física.

Fique Forte!

Construa músculos e ossos fortes com treinamento de força. Tente:

• Levantar pesos

• Fazer exercícios com faixas elásticas

• Usar stability ou medicine balls

• Fazer flexões de braço e exercícios abdominais

Exercício para a Mente e Corpo

Adicionalmente à atividade aeróbica e treinamento de força, você pode querer incluir outras formas de exercícios no seu programa de atividade física. Alternativas aos exercícios tradicionais provêm variedade e diversão. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a força e flexibilidade muscular e elevar os níveis de energia. Exemplos desses exercícios incluem ioga, pilates e tai chi.

Mantenha-se em Movimento!

Mova-se no seu próprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades:

• Caminhada rápida

• Jogging

• Andar de bicicleta

• Natação

• Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)

• Dançar

• Praticar esportes (futebol, basquetebol)

Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido

• Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada para você.

• Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.

• Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.

• Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.

• Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.

• Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.

• Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.

• Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.

• Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.

Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor e ter movimentação e aparência melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios para a saúde da atividade física e a faça parte integrante da sua vida.

Dicas para incorporar atividade física no seu dia-a-dia

A atividade física é realmente fundamental para a prevenção de doenças e a manutenção de uma vida saudável e deve fazer parte de sua rotina diária. Além de tantos benefícios conhecidos, como a prevenção de doenças cardíacas, prevenção de osteoporose, redução do colesterol, redução da hipertensão e combate à obesidade, a atividade física proporciona uma mudança nos hábitos de vida: as pessoas que trocam sua rotina sedentária por atividades físicas regulares experimentam uma mudança substancial em sua qualidade de vida. O próprio organismo passa a solicitar hábitos mais saudáveis no dia-a-dia e na alimentação. O exercício físico praticado sem interrupção durante 30 minutos leva o corpo a produzir substâncias que trazem a sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar. Além disso, a tensão física e a emocional são fortemente reduzidas. O aumento de resistência física promove maior capacidade de trabalho e os novos hábitos físicos e alimentares melhoram a estética corporal: como resultado, a auto-estima, o desempenho sexual e a expectativa de vida aumentam. Diversos tipos de atividades e modalidades esportivas estão a seu alcance. Considere os benefícios para a saúde física e mental e comece agora mesmo. Escolha os tipos de atividade de sua preferência e peça a seu médico para avaliar quais os tipos mais adequados para sua idade, condicionamento físico atual e condições gerais de saúde. Além de iniciar um programa de exercícios ou de modalidades esportivas, você pode começar incorporando atividades no seu dia-a-dia: • prefira as escadas ao elevador; • deixe o carro na garagem e substitua-o por uma caminhada ou uma pedalada; • marque o encontro com os amigos em um parque, assim vocês podem contar as novidades enquanto caminham juntos; • aproveite para fazer alongamento enquanto assiste TV; • desça um ou dois pontos de ônibus antes de sua parada habitual e complete o trajeto andando. A atividade física está ao alcance de todos. E seus benefícios também. Aproveite! As informações sobre saúde contidas neste site são fornecidas somente para fins educativos e não pretendem substituir as discussões estabelecidas entre médico e paciente. Todas as decisões relacionadas a tratamento devem ser tomadas por profissionais autorizados que levarão em consideração as características exclusivas de cada paciente; portanto, é fundamental que você visite o seu médico regularmente. Hibrahim Soares Lima Professora de educação física

MENINAS DE OURO

Mensagem de Otimismo

Nunca pare de sonhar

Havia no alto de uma montanha três árvores. Elas sonhavam com o que iriam ser depois de grandes. A primeira, olhando as estrelas disse: eu quero ser o baú mais precioso do mundo e viver cheia de tesouros.

A segunda, olhando um riacho suspirou: eu quero ser um navio bem grande para transportar reis e rainhas. A terceira olhou para o vale e disse: quero crescer e ficar aqui no alto da montanha; quero crescer tanto que as pessoas ao olharem para mim, levantem os olhos e pensem em Deus.

Muitos anos se passaram, as árvores cresceram. Surgiram três lenhadores que, sem saber do sonho das árvores, cortaram as três. A primeira árvore acabou se transformando num cocho de animais, coberto de feno. A segunda virou um barco de pesca transportando pessoas e peixes todos os dias. A terceira foi cortada em vigas e deixada num depósito. Desiludidas as três árvores lamentaram os seus destinos.

Mas, numa certa noite, com o céu cheio de estrelas, uma jovem mulher colocou o seu bebê recém-nascido naquele cocho. De repente, a árvore percebeu que continha o maior tesouro do mundo. A segunda, certo dia, transportou um homem que acabou por dormir no barco. E, quando uma tempestade quase afundou o barco, o homem levantou-se e disse PAZ!! E, imediatamente, as águas se acalmaram. E a árvore transformada em barco entendeu que transportava o rei dos céus e da terra.

Tempos mais tarde, numa Sexta-feira, a árvore espantou-se quando as vigas foram unidas em forma de cruz e um homem foi pregado nela. A árvore sentiu-se horrível vendo o sofrimento daquele homem. Mas logo entendeu que aquele homem salvou a humanidade e as pessoas logo se lembrariam de Deus ao olharem para a cruz. O exemplo das árvores é um sinal de que é preciso sonhar e ter fé. SEMPRE !!!

Não importa o tamanho dos sonhos que você tenha, sonhe muito e sempre. Mesmo que seus sonhos não se realizem exatamente como você desejou, saiba que eles se concretizarão da maneira que Deus entendeu ser a melhor para você.

"Uma nuvem não sabe por que se move em tal direção e em tal velocidade. Sente apenas um impulso que a conduz para esta ou aquela direção. Mas o céu sabe os motivos e os desenhos por trás de todas as nuvens, e você também saberá, quando se erguer o suficiente para ver além dos horizontes."

(Richard Bach)